Магнезият е изключително важен минерал, който изпълнява безброй функции в човешкия организъм – от поддържане на оптимално състояние на имунната система до намаляване на риска от сърдечна атака. За съжаление в съвременната диета хората не успяват да си набавят необходимото количество от този важен минерал. Представяме ви няколко храни богати на магнезий:
1. Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци съдържат желязо, много витамини и големи количества магнезий. Желателно е те да се консумират сурови, а ако е необходима топлинна обработка тя да е на пара.
2. Банани
Само един среден по размер банан съдържа 31 мг. магнезий, наред с мноо други витамини и минерали. В допълнение бананът ще ви даде енергия, а и съдържа само 100 калории! Можете да замразите плода и да си направите никсомаслено смути с високо съдържание на магнезий.
3. Черен шоколад
Това е може би най-вкусното предложение в списъка. Важно да хапвате от възможно най-тъмния на цвят шоколад, тъй като млечните шоколади съдържат много захар и мляко. Черният шоколад съдържа 13 мг. магнезий на 41 г.
4. Бразилски орех
Бразилският орех е суперхрана, която расте в амазонските джунгли. Половин чаша бразилски орехи съдържа изумителните 250 мг. магнезий, което е 60% от препоръчителната дневна доза. Същото количество орехи обаче съдържа 460 калории, така, че внимавайте консумирането му да не повлияе на фигурата ви.
5. Риба
Рибата е добър източник на протеини, тъй като съдържа по-малко калории от месото и в допълнение е богата на омега 3 и витамин D. Половин парче сьомга например съдържа 53 мг. магнезий.
Източник: blogs.naturalnews.com
Още:
Свалете 8 килограма без глад, мъчения и стрес с лунна диета
Професор Неумивакин: Можете да се излекувате от рак и много други болести с кислородна вода
Коментари