Изследване с 40 млади жени показва, че тези, които са по-активни физически изпитват 30 % по-леки симптоми на ПМС (предменструален синдром). Жените са били разделени на две групи. Първата прави 60-минутни аеробни упражнения три пъти в седмицата. Другата група се състои от жени със заседнал начин на живот. След четири седмици физиологичните и психологичните симпотоми на ПМС при спортуващите показват въпросното редуциране на ПМС симпотимите с 30 %. След осем седмици ефектът е още по-голям. Болките в корема и промените в настроението са значително по-слаби. Спортуването води до отделяне на ендорфини, които носят щастие.
Хормоните и цикъла
Голямо влияние оказват и хормоналните промени по време на цикъла. По време на овулацията нивото на тестостерон се покачва. Природата се е погрижила за това, за да се засили желанието за секс, тъй като това е най-подходящият момент за зачеване. Това е и периодът, в който трябва да тренирате най-усилено.
От друга страна, след овулацията в тялото започва да се отделя прогестерон – хормонът, който подготвя матката за потенциалния зародиш. В този период може да чувствате тежест и да ви е мързеливо. Не бива да чувствате вина за това.
Натурални лекове за ПМС
Всяко тяло е различно и трябва да се консултирате с лекар, но ето няколко съвета, които в повечето случаи облекчават болките.
Витамин B6: За жени с ПМС се препоръчва 100 до 200 милиграма дневно. Полезен е, защото е диуретик. Освен това намалява болките в гърдите, които някои жени изпитват.
Витамин E: Изследвания показват, че той също намалява болките в гърдите. Препоръчва се доза от 200 милиграма дневно. Храните, богати на този витамин, са слънчогледови семки, бадеми и спанак, но те не могат да осигурят толкова големи дози, колкото таблетките.
Масло от вечерна иглика: 1000 милиграма дневно също облекчават болките в гърдите.
Последен съвет
На пръв поглед хапването на шоколад и чипс по време на цикъла изглежда оправдано. Хората го правят, за да се поглезят, но всъщност така се увеличава нивото на захар и сол в организма, което влошава нещата. Най-добре е да заложите на спортуването.
Свързани статии:
Как да се справим по време на цикъл?
Ако задържате вода... пийте вода!
Източник: ladyzone.bg
Коментари