Хората спим в различни пози и с различен интензитет. Някои спят дълбоко, други леко. Някои си отпочиват, други не. Здравето ни може да е застрашено от прекалено много и от прекалено малко сън. Проблеми свързани с качеството ни на сън са деменцията, болести на сърцето, диабет, затлъстяване и други. Позицията, в която спите може да помогне, но и може да повлияе зле.
Спане по гръб
Плюсове: Това е чудесно за гръбнака и врата, защото гърбът е изправен. Матракът е предназначен за спане на гръб, така че той се използва в пълния си потенциал. В идеалния случай се спи без възглавница, оставяйки врата в неутрална позиция. Спането цяла нощ с лицето нагоре води до по-малко бръчки по лицето с течение на времето.
Минуси: Гравитацията принуждава основата на езика да застава на пътя на дихателните пътища, което води до хъркане, защото той пречи на дишането. Спането на гръб също е свързано с много сериозна сънна апнея. Поддръжка на гръбначния стълб не винаги води до най-добрия нощен сън и проучване е показало, че хората, които не се наспиват добре са отбелязали, че спят по гръб.
Спане на една страна
Плюсове: Спането на лявата страна по време на бременност е добре както за майката, така и бебето, защото това отнема натиска на гърба. Спането на една страна също може да облекчи киселинен рефлукс и киселини в стомаха. Това е най-популярната позиция за спане, но тъй като спането се случва, когато сме в безсъзнание, е трудно да се докаже това със сигурност.
Минуси: Спането на една страна може да окаже натиск върху стомаха и белите дробове, но редуване на страните може да попречи на това. Такава позиция може да доведе до изтръпване на ръцете, поради ограничено движение на кръв. Изтръпванто на ръцете с течение на времето ще се отрази негативно върху мускулите и нервите. В това положение рамото подкрепя много от теглото на тялото, което свива мускулите на врата и раменете.
Спане по корем
Плюсове: Това облекчава хъркането, както и някои случаи на сънна апнея.
Против: Това е известно като най-лошата позиция за спане. Изравнява кривата, която се среща естествено в гръбначния стълб, което води до болка в кръста, както и натоварва врата. Възможно е да се използват възглавници, за да се привикне постепенно да се спи на една страна. Ако болки ниско в гърба са проблем, поставете възглавница под бедрата и долната част на корема, за да се повиши долната част на гръбначния стълб.
Матраци от мемори пяна
Ако изпитвате болки без значение в каква позиция сте избрали да пренощувате, матраците от мемори пяна може да помогнат за облекчаване на болки в гърба. Те може да намалят напрежението, прилагано в определни точки на тялото по време на сън, и да помогнат за облекчаване на болки и страдания.
Свързани статии:
7 причини да спите повече на лявата си страна
Спането на светло може до доведе до напълняване
Източник: Био Поглед
Коментари