Лошият начин на живот е основна причина сърдечносъдовите заболявания вече да превземат и млади хора. Всекидневната преумора, обездвижване, безсъние и липса на удовлетвореност нарушават сърдечния ритъм, предизвикват спазъм на съдовете и повишават кръвното налягане. Често инфаркт получават хора, които не могат да надживеят кризисната ситуация, в която се озовават.
5 неща, които може да направите, за да се предпазите от сърдечен инфаркт:
1. Изграждане на стресоустойчив характер
Научете се да прощавате чуждите грешки. Никой човек не е съвършен. Прощавайте лесно и своите грешки, без да ги повтаряте, разбира се. Шегувайте се дори в тежки ситуации, особено когато решението не зависи от вас. Въздържайте се от критикарство. Порицанието и злословенето нищо няма да ви донесат, а вие сами се въвличате в негативно настроение, което е в основата на редица здравословни проблеми, включително хипертония, аритмия, инсулт и инфаркт. Човек трябва да се научи да бъде чувствителен, а не емоционален. В интерес на всеки е да проявява повече доверие към хората в обкръжение си.
2. Движение, движение и пак движение
Физическата активност носи много ползи за здравето. Започнете да тичате в парка. Изкачването на стълби се счита за интензивна активност, която изгаря повече калории за минута, отколкото тичането. Бързото ходене също е полезен вариант. Вземете си куче, за да имате повод да излизате на разходка сутрин и вечер с него. Правете кратки разходки в обедната си почивка. Упражненията играят изключително важна роля за тонуса на артериалните съдове и укрепването на сърдечния мускул. Те са най-лесен и евтин начин да преборите заседналия начин на живот.
3. Диетично хранене
Проверявайте един път годишно стойностите на кръвното налягане, на кръвната захар и холестерола. Не допускайте наднормено тегло. Имате едно-единствено сърце, а то изисква грижи чрез диетично хранене. Изключват се наситените мазнини от тлъстите меса и субпродуктите (дробчета, чревца, мозък), пържените храни и снаксове, които увеличаватлошия холестерола (LDH). На тяхно място трябва да присъстват зеленчуци, риба, пиле и пълнозърнени храни. Когато не се създават условия кръвта да се сгъсти, не се образуват плаки по кръвоносните съдове. Артерите и капилярите са проходими и еластични и няма опасност от стенокардия и сърдечен инфаркт.
4. Отказване от тютюнопушене
Спрете пушенето, защото основните поражения от цигарения дим са върху сърцето. Никотинът стеснява кръвоносните съдове и засилва съкращенията на сърдечния мускул. Въглеродният оксид от цигарите измества кислорода в кръвта, повишава кръвното налягане и сърцето е принудено да изпомпва много по-усилено кръв. Поставете на първо място сред приоритетите си своето здраве.
5. Нищо не е по-лековито от добрия смях
Сами търсете източниците, които ще ви развеселят. Гледайте комедийни телевизионни програми, които със сигурност ще ви накарат да се смеете. Предпочитайте хумористичните книги и филми, които да споделяте с вашите близки. Малко смях във всеки ден има силен ефект върху здравето и самочувствието.Той действа като естествено обезболяващо средство. Смехът причинява ползотворни вибрации и намалява ефектите от стреса. Задълбочава дишането, учестява пулса и засилва къвообращението в жизненоважната коремна област. Смехът намалява сърдечните заболявания, включително инфарктите.
Свързани статии:
Д-р Иван Мартинов съветва как да помогнем при инфаркт
Кифлите и вафлите могат да доведат до инфаркт и инсулт
Автор: ladyzone.bg
Коментари