Медитацията е изкуството да фокусирате вниманието си на 100%. В допълнение, ако я практикувате, ще се концентрирате по-лесно и ще сте по-щастливи. Въпреки че много хора опитват да започнат да медитират в някакъв момент от живота, малък процент продължават да го правят в дългосрочен план. Причината вероятно е, че начинаещите нямат необходимите инструменти и състояние на ума да направят тази практика свой навик.
Поради това в настоящата статия ви предлагаме 16 практични съвета, с които да преодолеете първоначалните трудности и да интегрирате медитацията в живота си.
1. Определете си конкретно време от деня. Можете да преминете в следващо ниво на медитация, ако първо я превърнете в стабилен навик – най-добре е да практикувате два пъти дневно.
2. Концентрирайте се над дишането си. Когато дишате дълбоко намалявате пулса си, отпускате мускулите си и фокусирате ума си по-добре.
3. Разтегнете се преди да започнете. Разтягането отпуска мускулите и сухожилията ви и позволява да седите (или лежите) по-удобно. В допълнение разтягането ви насочва навътре в себе си и ви кара да се фокусирате по-силно над тялото си.
4. Медитирайте с цел. Добре е да знаете, че медитацията е АКТИВЕН процес. Изкуството да фокусирате вниманието си над едно конкретно нещо е трудно в началото и поради това изисква целенасоченост!
5. Обърнете вниманието на раздразнението, което се промъква във вас. Много често, когато човек започва да медитира в ума му се прокрадват мисли като: „хей, какво правя тук“ или „по дяволите, защо не мога най-сетне да успокоя ума си“. Когато това се случи просто се фокусирайте над дишането си и оставете на съмненията и раздразнението да отминат.
6. Експериментирайте. Много хора си мислят, че за да медитира човек задължително трябва да седне с кръстосани крака под някое дърво или водопад – това обаче изобщо не е задължително. Ето защо е добре да опитате да намерите най-подходящата за вас поза. Опитайте да практикувате седнали или легнали, с отворени или затворени очи и т.н.
7. Почувствайте тялото си. След като успокоите малко ума си, насочете вниманието си над краката си и започнете да се „придвижвате“ умствено нагоре по тялото, като включите във вниманието си и вътрешните си органи.
8. Изберете си конкретна стая, в която да медитирате. Това обаче не трябва да е стаята, където спите, правите упражнения или работите. Можете да запалите свещи и да намалите осветлението, за да подпомогнете процеса.
9. Поставете си дългосрочна цел. Медитацията е дълготраен процес. Поради това НЕ бива да очаквате бързи, конкретни резултати. Просто я правете всеки ден и не мислете какво точно ще постигнете. Не се тревожете – в даден момент ще усетите благотворното й въздействие, стига ежедневно да давате най-доброто от себе си.
10. Интегрирайте „моменти на осъзнатост“ в ежедневието си. Отделяйте си по няколко мига през деня, за да дишате дълбоко или да „усетите настоящия момент“ – това ще подпомогне значително напредъка ви.
11. Уверете се, че никой няма да ви обезпокои. Една от големите първоначални грешки е да не си осигурите спокойно място за медитация. Ако подсъзнателно очаквате телефонът ви да звънне или децата да влязат в стаята няма да можете да постигнете дълбока релаксация.
12. Не се стресирайте. Това е един от най-важните съвети и един от най-трудните за следване. Каквото и да стане по време на медитация не се тревожете. Понякога може да се случи да сте нервни преди медитация и да сте ядосани след това. Това са временни неразположения и ще отминат – просто всеки път давайте най-доброто от себе си.
13. Медитирайте с други хора. Съвместната медитация с човек, когото обичате може да има големи ползи. Трябва обаче да си изградите ясни правила, преди да започнете.
14. Медитирайте рано сутрин. Без съмнение това е идеалното време да го правите: по-тихо е, умът ви все още не е затормозен с ежедневните задачи и има по-малка вероятност някой да ви обезпокои. Просто си създайте навик да ставате половин час по-рано от обичайното.
15. Изпитайте благодарност след като приключите. В края на медитацията си отделете 2-3 минути, за да оцените какво сте направили и да благодарите за възможността, която сте си предоставили.
16. Забележете когато интересът ви започне да спада. Медитацията е трудна и със сигурност ще дойде момент, в който ще ви се стори, че това не е за вас. Когато това стане трябва да удвоите усилията си, тъй като невъзможността ви да се съсредоточите над тази практика почти със сигурност е индикация, че губите фокус над някоя друга област от живота си.
Медитацията е чудесна практика, въпреки че понякога е трудна за започване. Използвайте съветите по-горе и преминете на следващото ниво. Впоследствие ще сте благодарни на себе си, ако го направите!
Ако статията ви харесва – споделете я. Така можете да помогнете да близките и приятелите си.
Още:
Японска техника за по-тънка талия и изправяне на гръбначния стълб
6 промени на съзнанието, които всеки един човек изпитва в момента – да, това важи и за вас
Как да привлечем позитивна енергия в живота си
Източник: earthweareone.com
Коментари