Блог

Как да се храним, за да подготвим организма за зимата

Как да се храним, за да подготвим организма за зимата

Диетолози от Великобритания разработиха система за хранене, която снабдява със сила и помага за укрепване на имунната система по време на студените месеци. Освен това този режим на хранене може да помогне за отслабване и предпазва от рак.
 

 

Режимът на хранене е разработен от диетолога Джоел Фурман. Специалистът напомня, че добре обмисленото хранене може да бъде по-ефективно от всяко лекарство.
 

 

Идеята на режимът е да подсили имунната система и да осигури защита на организма срещу различни заболявания и инфекции – от грип до рак. Ключов фактор за успеха на хранителния режим са микроелементите, които се съдържат в някои плодове и зеленчуци.
 

 

Д-р Фурман препоръчва здравословният режим на хранене да се изгради около следните съвети:

  • червено месо, сирене и преработените храни да се консумират рядко;
     
  • яйца, мазна риба и нискомаслени млечни продукти да се консумират често;
     
  • от време на време да се консумират пълнозърнести храни и картофи;
     
  • 10-40% от дневното хранене трябва да бъдат боб, фасул, семена, ядки, плодове;
     
  • 30-60% от дневното хранене трябва да е съставено от зеленчуци.

 

 

Освен тези съвети, д-р Джоел Фурман съставя списък от „супер храни“, които съдържат най-голям брой от полезни микроелементи. Списъкът е определен по стобална скала:

  • Кресон – 100
     
  • Брюкселско зеле – 90
     
  • Спанак – 82
     
  • Рукола – 77
     
  • Зеле – 59
     
  • Броколи – 52
     
  • Карфиол – 51
     
  • Маруля – 45
     
  • Зелени и червени чушки – 41
     
  • През лук – 36
     
  • Ягоди, гъби – 35
     
  • Домати – 33
     
  • Нар, моркови – 30
     
  • Малини, портокали – 27
     
  • Червено грозде – 24




Правила на хранене
 

Правило №1

Старайте се да се храните с колкото може повече салати. Желателно е тези салати да са съставени от повече зелени зеленчуци и домати. Опитайте се да консумирате повече гъби.
 

 

Правило №2

Изяждайте по една порция боб на ден, за предпочитане в комбинация с гъби и лук.
 

 

Правило №3

Всеки ден изяждайте поне по 3 пресни плодове. Не забравяйте да включите в менюто си плодове като нар, череши, сливи и портокали;
 

 

Правило №4

Яжте много ядки и семена.
 

 

Правило №5

Да се използват минимален на брой продукти от животински произход. Избягвайте преработените храни. 

 

 

Свързани статии:

Време е за подсилване на имунната система

Защо имунната ни система е слаба и как най-ефикасно и лесно да я засилим

Шипка – природното лекарство за десетки болести

 

Автор: zdravnitza.com

Забележка: Този материал не е медицинска литература и не замества консултациите със специалист. Журналистическият текст има за цел да провокира въпроси от здравно естество и препоръчва да се обръщате винаги към медицинско лице за съвет!
Предишна статия
Сърцето може да се лекува само?

Сърцето може да се лекува само?

Следваща статия
Косопадът – нормален процес или болест?

Косопадът – нормален процес или болест?

Какво е мнението ви за тази статия?

Хубава статия Не ми харесва  

Вашата оценка ще подобри качеството на нашите статии!

Сподели в Facebook
Сподели в Twitter

Коментари

Последни статии

Регистрирайте се и ще можете:
  • – да намерите добър лекар специално за вас
  • – видите кои лекари препоръчват приятелите и роднините ви
  • – помогнете на близките си като оцените лекар