Диетолози от Великобритания разработиха система за хранене, която снабдява със сила и помага за укрепване на имунната система по време на студените месеци. Освен това този режим на хранене може да помогне за отслабване и предпазва от рак.
Режимът на хранене е разработен от диетолога Джоел Фурман. Специалистът напомня, че добре обмисленото хранене може да бъде по-ефективно от всяко лекарство.
Идеята на режимът е да подсили имунната система и да осигури защита на организма срещу различни заболявания и инфекции – от грип до рак. Ключов фактор за успеха на хранителния режим са микроелементите, които се съдържат в някои плодове и зеленчуци.
Д-р Фурман препоръчва здравословният режим на хранене да се изгради около следните съвети:
- червено месо, сирене и преработените храни да се консумират рядко;
- яйца, мазна риба и нискомаслени млечни продукти да се консумират често;
- от време на време да се консумират пълнозърнести храни и картофи;
- 10-40% от дневното хранене трябва да бъдат боб, фасул, семена, ядки, плодове;
- 30-60% от дневното хранене трябва да е съставено от зеленчуци.
Освен тези съвети, д-р Джоел Фурман съставя списък от „супер храни“, които съдържат най-голям брой от полезни микроелементи. Списъкът е определен по стобална скала:
- Кресон – 100
- Брюкселско зеле – 90
- Спанак – 82
- Рукола – 77
- Зеле – 59
- Броколи – 52
- Карфиол – 51
- Маруля – 45
- Зелени и червени чушки – 41
- През лук – 36
- Ягоди, гъби – 35
- Домати – 33
- Нар, моркови – 30
- Малини, портокали – 27
- Червено грозде – 24
Правила на хранене
Правило №1
Старайте се да се храните с колкото може повече салати. Желателно е тези салати да са съставени от повече зелени зеленчуци и домати. Опитайте се да консумирате повече гъби.
Правило №2
Изяждайте по една порция боб на ден, за предпочитане в комбинация с гъби и лук.
Правило №3
Всеки ден изяждайте поне по 3 пресни плодове. Не забравяйте да включите в менюто си плодове като нар, череши, сливи и портокали;
Правило №4
Яжте много ядки и семена.
Правило №5
Да се използват минимален на брой продукти от животински произход. Избягвайте преработените храни.
Свързани статии:
Време е за подсилване на имунната система
Защо имунната ни система е слаба и как най-ефикасно и лесно да я засилим
Шипка – природното лекарство за десетки болести
Автор: zdravnitza.com
Коментари