DocTiming

Стрес в психологията е състояние на силно нервно напрежение, предизвикано от отрицателно физическо или емоционално въздействие, като най-вече това се отнася до високите нива на стрес, които могат да имат негативен ефект върху физиката, емоциите и умствената концентрация, докато по-ниските нива могат да бъдат фактори на адаптация и справяне. Стресът се определя като неспецифична реакция на тялото на всяко поставено пред него изискване за преустройство или приспособяване, осъществяваща се по стереотипен начин на базата на идентични биохимични промени. 
 

Стресът не е просто нервно напрежение. Негов конструкт често са интензивни емоционални и дори физиологични преживявания.
 

Съвети от психолози

Най-добрият начин да се справите със стреса е да се адаптирате към него чрез положителен конструктивен подход. Проблемите могат да бъдат анализирани логичес­ки и да се състави план за разрешаването им. Психолозите препоръчват следното:

- Разберете кои хора и ситуации ви създават стрес и защо. Понякога има само няколко дребни причини, към които можете да се приспособите или да ги из­бегнете.

- Променете това, което подлежи на промяна, после се научете да приемате това, което е неизбежно.

- Взимайте решения в спокойна обстановка, не чакай­те сроковете да ви притиснат.

- Поставяйте си реалистични.лели — разрешавайте големите проблеми един по един.

- Не мислете, че сте безпогрешен. Извинявайте се за грешките си и се учете от тях.

- Не се отказвайте, когато стане напечено — иначе ще загубите ценен опит.

- Научете се да бъдете търпеливи и да преодолявате навика си постоянно да бързате, особено когато шофирате. Оставете нетърпеливите шофьори да ви изпреварят, вместо да натискате газта до дупка, за да не могат да ви стигнат.

- Спирайте при жълт све­тофар, вместо да се промушвате в последния момент, вече на червено.

- Говорете по-бавно и слушайте без да прекъсвате.

- Бъдете категоричен. Казвайте твърдо „не" когато е нужно. Това ще спаси ежедневието ви от претовар­ване с непосилни задачи.

- Открийте и уважавайте добрите си страни. Поправете недостатъците си доколкото е възможно, после ги приемете като част от вас.

- Не си мислете, че всички останали са нещо повече от вас.

- Не очаквайте другите да се променят, преди да сте готови да промените себе си.



Продукти, които помагат да се отървем от стреса

Има много храни, които помагат срещу стрес. Съдържащите се в тях съставки карат мозъка да отделя хормона серотонин, който отговаря за доброто настроение и намаляването на стреса.
 

Ядки

Ядките като бадеми, фъстъци и орехи съдържат витамини от групата В и Е, които укрепват имунната система, а специално орехите и фъстъците понижават кръвното налягане.
 

Спанак

Спанакът е отличен източник на магнезий. Този минерал спомага за регулиране на нивото на кортизол. Недостигът на магнезий може да предизвика главоболие и отпадналост, които допълнително утежняват ефектите от стреса.
 

Черен шоколад

Малко парче черен шоколад на ден помага за предпазване от стрес. То намаля нивата на хормоните на стреса и връща баланса на останалите химически вещества в тялото в момент на силно безпокойство. 

Свързани статии:

Необичайни признаци, че страдате от стрес

Намалете стреса с няколко прости упражнения

7 навика, присъщи на спокойните хора

Автор: zdravnitza.com