В Америка почти един на всеки трима възрастни живее с високо кръвно налягане. Именно затова темите за препоръките за диета при високо кръвно налягане стават все по-популярни в наши дни. Какви са причините за високо кръвно налягане? Обикновено, когато не се консумират достатъчно плодове и зеленчуци това може да доведе до по-висок прием на натрий и нисък прием на калий, което може да допринесе за развитието на високо кръвно налягане. Така, че ако имате високо кръвно налягане, се препоръчва да имате диета с ниско съдържание на натрий и мазнини и да избягвате следните храни.
- Кисели краставички
Киселите краставички са със супер ниско съдържание на калории и мазнини, и също така са с високо съдържание на витамин К, който помага на съсирването на кръвта след нараняване. Но те са заредени с натрий, една средна кисела краставичка осигурява повече от 570 мг натрий, което е повече от 1/3 от дневната препоръчителна нужда. Така че, ако сте с високо кръвно налягане, ограничете приема на кисели краставички.
- Кисело зеле
Киселото зеле е с няколко ползи за здравето, включително предоставяне на витамин С и К, желязо и добра сума на фибри, а също така засилва имунната система, но трябва да се ограничи количеството, което ядете, тъй като половин чаша от него има повече от 460 мг натрий, 19% от препоръчителния дневен прием.
- Бекон
Беконът е не само вкусен, но той също като другите продукти от свинско месо съдържа витамини от група В (витамин B1, B2, B3, B6, B12), витамин D, както и цинк минерали, желязо и магнезий, които са от съществено значение за здравето на тялото. Но защо повечето хора се страхуват да го ядат? Той е със супер високо съдържание на натрий, три парчета съдържат около 270 мг натрий и 4,5 грама мазнини, така че е по-разумно да опитате пуешки бекон.
- Пълномаслено мляко
Млякото осигурява доста мазнини, една чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама мазнини. Ако страдате от високо кръвно налягане, опитайте да използвате 2% мляко или още по-добре – обезмаслено мляко.
- Понички
Хората обичат понички, заради сладкия им вкус, но те не са полезни за вашето здраве. Една поничка може да осигури повече от 300 калории и 12 грама мазнини. Тъй като те са пържени, това означава, че поемате много наситени и транс-мазнини, които могат да повишат риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Полуготови спагети
Полуготовите спагети (Ramen Noodles) са популярни сред студентите по цял свят, тъй като те са евтини и толкова удобни. Все пак, това не е здравословен избор, тъй като в тях липсват хранителни вещества и са с много нездравословни съставки. Една опаковка от тях осигурява 14 г мазнини, включително и 6 грама наситени мазнини и 1731 г натрий, повече от 70% от препоръчителните дневни нужди!
- Алкохол
Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното ви налягане до нездравословни нива и алкохолът може да увреди стените на кръвоносните съдове. За хора с високо кръвно налягане – избягвайте алкохола изцяло или пийте умерено. Умерената употреба на алкохол по принцип се смята, че е:
- По едно питие на ден за мъже на възраст повече от 65 години.
- Две питиета за мъжете на възраст под 65-годишна възраст на ден.
- Едно питие за жените от всяка възраст за деня.
- Под една напитка се има предвид 380 г бира, 155 г вино или 50 г твърд алкохол.
Ако имате високо кръвно налягане, трябва да ограничите яденето на горните храни и да се фокусирате върху храни с ниско съдържание на натрий. Някои добри възможности за избор са: богатите на калий банани, подправки без съдържание на сол, картофи, прясна риба, боб, богатия на желязо спанак, богатото на омега-3 мастни киселини ленено семе.
Свързани статии:
Рецепта чудо за сваляне на високо кръвно налягане
Как високото кръвно поврежда мозъка и паметта
Рецепта за високо кръвно на проф. Мермерски
Източник: Био Поглед
Коментари