Има няколко храни, които ще ви помогнат да премахнете напълняването в областта на талията, любовните дръжки, без глад. Не гладувайте, а се възползвайте от храните по-долу, които съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини, които ще ви дават енергия през целия ден.
1. Семена от чиа
Чудесен източник на желязо, здравословни мазнини и фибри. Най-забележителното им свойство е, че са хидрофилна храна. Това означава, че те абсорбират вода и увеличават 12 пъти размера си, помагайки ви да останете сити за по-дълго. Те са универсални и могат да се добавят почти към всичко.
2. Конопено семе
10 г протеин и омега-3 мастни киселини само в 2 супени лъжици извеждат конопеното семе в предната редица на растителни източници на 9-те незаменими аминокиселини. Nutrition & Metabolism списание публикува проучване, което установява, че тези семена помагат в борбата срещу сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на кръвното налягане и холестерола.
3. Киноа
Тези семена действат като зърно, когато са варени. В една чаша има невероятните 8 г протеин и около 2,5 г разтворими фибри. Според изследване, направено от Американското дружество за хранителни науки, киноата помага за намаляване нивата на кръвната захар и помага при загуба на тегло.
4. Леща
Високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Тези малки бобови растения имат 18 г протеин, 16 г фибри и 24 грама добри въглехидрати само в една чаша. Те са чудесно допълнение към всяка диета, защото са богати на магнезий, желязо и фолиева киселина.
5. Нахут
Една порция нахут на ден може да проправи пътя за загуба на тегло или по-добро управление на теглото, тъй като те са с ниско съдържание на гликемичен индекс. Нахутът е бавен за храносмилане, което задържа енергия и нивата на глад са ниски.
6. Кафяв ориз
Кафевият ориз намалява нивата на инсулина и кръвната захар. 5 г протеин и 3,5 грама фибри на чаша варен ориз го прави основна храна за много вегани и вегетарианци.
7. Бадеми
Предимно известни със своите здравословни мазнини, но бадемите са и добър източник на протеин. 30 г протеин на чаша също е отличен източник на Омега-3 мастни киселини, фибри, калций, ниацин, рибофлавин и витамин Е.
8. Тиквени семки
Една чаша има 12 г протеин, както и отлично количество фибри. Те осигуряват най-широк спектър от витамин Е над почти всички други храни и са чудесна отправна точка, когато се чудите как да се отървете от „любовните дръжки“.
9. Черен боб
Фасулът като цяло помага да се чувствате по-енергични и доволни през деня, защото той е богат на фибри и е с високо съдържание на сложни въглехидрати. Проучване от 2011 г. установи, че черен боб може да помогне за подобряване на резистентност към инсулин и защита срещу затлъстяването.
10. Кейл
Чаша с нарязан, суров кейл има 1,5 грама протеин и е с високо съдържание на витамини, фибри и минерали.
Тези храни са страхотни сами по себе си, но могат да се използват и заедно по много различни начини и да се направят вкусни ястия.
Свързани статии:
България полудя по докторската диета на Ваня Червенкова
Доказано – средиземноморската диета удължава живота!
За месец ще свалите 10 килограма с протеинова диета
Източник: Био Поглед
Коментари