DocTiming

Какво количество храна да приемаме, за да не пълнеем, е вечният въпрос към диетолозите. Той става все по-актуален с наближаването на летния отпуск, а важния отговор дава днес за читателите на „Труд“ д-р Митко Ригов.

Oмега 3 са три изключително важни мастни киселини, без които човешкият организъм не може. Представяме десет хранителни източници, богати на АЛК, ЕПК и ДХК*

1. Орехи

Да похапваме мазничко далеч не е толкова вредно за здравето и фигурата ни. Стига да знаем кои са здравословните по-тлъстички храни. Ето списъка с мазни изкушения, които можем да си позволяваме без угризения, предложен от webmd.com, цитирани от "Стандарт".
 

Риба

Настъпи ли пролетта съвсем естествено е да искаме да влезем в добра форма. След дългата и студена зима сме решени повече отвсякога да се погрижим за себе си, спортувайки и полагайки необходимите грижи за подобряване на своите физическа и енергийна кондиции. Представя ме ви петстепенна програма за възстановяване на тонуса.

ЕТАП #1 – ДИШАНЕ

Тежките коледно-новогодишни празници вече свършиха и няма начин да не са оставили своя товар върху вас. Но за всяка болка си има и лек. Може да си направите трийсетдневен разтоварващ режим нахранене. Не се подлъгвайте да започвате драстична диета, вместо да помогне тя може да навреди на организма ви. Освен това след края на такава диета тялото бързо връща изгубените килограми.

Има нещо различно в декември месец. Още с настъпването му, животът сякаш променя хода си. Започва да се движи по един различен начин и всичко, което се случва извън сценария. Това важи с пълна сила и за тренировките и храненето. Мнозина се държат така, сякаш, с приближаването на Коледните празници, настъпва краят на света.

Напълняването през есента се избягва с хапване, а не с глад, категоричен е диетологът Огнян Симеонов. "Разбира се, трябва да се избягват вредните храни с неясен произход - като каймата, маргарина и колбасите", посочва специалистът. По думите му правилното и здравословно хранене не само през есента, но и през всички сезони, предполага да се хапва поне по 4-5 пъти дневно.

Независимо от особеностите на вътрешния биологичен часовник при всеки един от нас, наблюденията показват еднозначно – най-доброто време за работа са часовете от един след обяд до към пет. През втората част от деня организмът е наистина готов за действие – сърцето и белите дробове работят най-ефективно, тялото е най-енергично.