Почти 50% от жените водят ежемесечна война с болката по време на първите два дни от менструалния си цикъл. 15% от тях признават, че болката ниско долу е толкова силна, че пречи на активното им ежедневие – от извършването на най-леките физически действия до проблеми със съсредоточаването и взаимоотношенията с околните. Когато мъките, съпътстващи цикъла ни не алармират за сериозен проблем, те не се възприемат като медицински проблем. И тъй като „просто да си останем вкъщи“ не е решение, време е за действие!
Силните страни на противника
Биологическите активни вещества в организма – простагландини – са главният виновник за дискомфорта по време на месечния ни цикъл. Те засилват маточните контракции (свиване и отпускане на маточните мускули), за да изхвърлят кръв, течности и тъкан от матката извън тялото ни. И като че ли това не е достатъчно, но менструалните болки могат да бъдат придружени от главоболие, гадене, диария и общо неразположение.
На война, като на война
В любовта и на война всички средства са позволени, а в епичната битка срещу менструалните болки вече има немалко трикове, открити от воюващите дами по цял свят.
Представяме ви топ 10 начина да се справим с менструалните болки
1. Стратегия: Витамини
Пиенето или набавянето чрез храната на подходящите витамини по време на месечния цикъл дава впечатляващ ефект върху болката. Витамини от B групата облекчават спазмите и ги правят по-леки за понасяне. B6 отпуска матката, B3 подобрява снабдяването на клетките с кислород и хранителни вещества и по този начин намалява коремните болки. Според последните проучвания витамин Е ефективно редуцира трайността и силата на крампите. Цинкът, калцият и Омега-3 мастните киселини също са верен приятел в борбата с болката.
2. Здрав дух в здраво тяло
Не преяждайте в дните от месечния ви цикъл. Хранете се по малко, но често, като задължително включете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в менюто си. Намалете консумацията на сол, кафе, големи количества захар, алкохол и цигари. Дневната доза вода на ден си остава минимум два литра, дами. Е, и парченце черен шоколад няма да навреди.
3. Артилерията
Медикаментите без лекарско предписание, съдържащи парацетамол, са особено подходящи при менструални болки. Счита се, че парацетамолът действа преди всичко на мозъка и влияе на много различни видове болка. Той инхибира продукцията на химични вещества, които причиняват болка и възпаление – така познатите ни простагландини. Специалистите съветват да изпием хапче още докато спазмите са леки, защото колкото по-рано лекарството започне да забавя производството на простагландини, толкова по-добре.
4. Топло, топло… до решението
Особено ефективен метод за облекчаване на менструалните болки, предаван от поколение на поколение, е затоплянето на зоната в долната част на корема. Независимо дали ще използвате загряваща възглавничка, компрес или домашния любимец, резултатът е гарантиран.
5. Рота, равнис, рота, Ембрионална поза!
Най-ефективните пози на тялото при менструални болки е ембрионалната. Легнете на удобна повърхност. Сгънете коленете си към тялото. По този начин ще отпуснете коремните мускули и ще облекчите напрежението в тях. Не забравяйте да дишате дълбоко.
6. Био аптечка
В „аптечката на баба“ можете да откриете немалко полезни билки, които ще ви успокоят и ще редуцират менструалните болки. Потърсете жълт кантарион, иглика, корен кава кава и корен от черен кохош. Пригответе си чаша чай и изчакайте положителния им ефект. За да го засилите, започнете да пиете билките няколко дни преди датата на месечния ви цикъл.
7. Напред!
Леките! Упражнения и разходките на чист въздух също помагат в борбата с болката. Йогата и пилатеса са сред най-предпочитаните за отпускане на мускулната тъкан. Не забравяйте, че твърде силните физически натоварвания са абсолютно противопоказни.
8. Аромотерапия
Силно оръжие срещу спазмите са отпускащите топли душове и ароматни вани. Те имат успокояващо действие върху нервната система, особено ако са комбинирани с няколко капки лавандула, мащерка, здравец или лайка.
9. Релаксиращи масажи
Правете кръгови движения с много лек натиск върху кожата на коремната област, за да повлияете на по-доброто състояние на мускулатурата и да редуцирате спазмите в матката.
10. Make love – not war!
Сексът доказано помага за намаляване на болката ниско долу. По време на оргазъм се освобождава напрежението в матката и нейните стени се отпускат. Освен лечение, сексът е и отлична профилактика.
Свързани статии:
5 билки за естествено облекчаване на симптомите от менопауза без хормони
Лечение с магданоз помага при редица болести
Автор: ladyzone.bg
Коментари